Când se caută una nouă, nu sunt folosite doar diete, ci și învățături filosofice. De exemplu, cu ajutorul exercițiilor regulate de yoga, puteți obține armonie cu mediul extern, mediul apropiat și propriul corp. O nouă direcție în lupta împotriva obezității deschide cunoașterea secretă a lumii interioare și controlul asupra proceselor vitale responsabile de procesele metabolice.
Principiul yoga în lupta împotriva obezității
Cel mai valoros lucru care poate fi atins prin yoga este bunăstarea și un fundal psiho-emoțional sănătos. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poate oferi o persoană deoarece o minte sănătoasă se naște într-un corp sănătos. Acum există multe dezbateri cu privire la eficiența yoga în lupta împotriva pierderii în greutate.
Experții observă următoarele modificări care au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate:
- normalizare hormonală;
- reglarea sistemului endocrin;
- suprimarea apetitului;
- Accelerarea proceselor metabolice;
- îmbunătățește circulația sângelui.
În plus, întâlnirile regulate au un efect pozitiv asupra stării generale:
- Prevenirea bolilor cardiovasculare;
- dezvolta flexibilitate;
- întărirea țesutului muscular;
- ameliorarea articulațiilor;
- Întărirea coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că nu toate domeniile yoga contribuie la pierderea în greutate.
Este mai convenabil de utilizat:
- Pranayama (complex respirator zilnic);
- hatha (în fiecare dimineață pe stomacul gol);
- ashtanga vinyasa (combinat cu cardio).
Pentru a combate în mod eficient obezitatea, se recomandă revizuirea principiilor nutriționale și preferința fructelor de mare, a cărnii slabe și a fructelor / legumelor proaspete. Alimentele grase, prăjite și afumate inhibă procesul de slăbire și rezultatul poate fi câștigat în kilograme.
Ce fel de yoga este cel mai potrivit pentru dvs.
Atunci când decideți asupra uneia sau mai multor tehnici de slăbire yoga, ar trebui să solicitați sfatul unui instructor pentru sfaturi și recomandări. În plus, puteți viziona tutoriale video care explică în detaliu tehnica efectuării exercițiilor.
Puteți alege unul dintre tipurile de yoga pentru slăbit:
- Ashtanga Vinyasaeste energic și necesită o anumită formă fizică. Exercițiul folosește blocaje energetice pentru a redistribui energia pe tot corpul. Practica regulată are un efect pozitiv asupra sănătății și clarității mentale.
- Hathareprezintă tendința clasică în yoga. Principiile de bază sunt atenția și relaxarea. Pe măsură ce faceți fiecare exercițiu, trebuie să vă activați conștientizarea și să simțiți fiecare element. O sarcină importantă a tehnologiei este victoria nonviolentă asupra corpului tău. Relaxând mușchii, puteți efectua mișcări rapide fără a simți durere. Dar ei ajung treptat la asta cu exerciții fizice regulate.
- Kundalinipresupune exerciții fizice combinate cu respirația adecvată. În timpul procesului de acțiune, o persoană este scufundată în meditație. Durata meditației poate varia între 3 minute și 2, 5 ore. Odată însușită această tehnică, o persoană va înțelege un sentiment de bucurie și împlinire care descurajează complet gândurile despre mâncare.
- Vishrantaimplică lucrul mai mult cu gândurile decât cu corpul. În timpul procesului de practică, se realizează pacificarea, pacea și relaxarea fizică. Tehnica ameliorează stresul, depresia și gândurile obsesive.
- Nidraeste un pic ca o visranta. Pentru a efectua, trebuie să vă relaxați complet într-o poziție cu o întindere musculară. Corpul rămâne nemișcat mult timp. Activitatea creierului funcționează în timpul exercițiului. Tehnica elimină temerile și blocajele psiho-emoționale. În timpul sesiunii, mintea este concentrată pe imagini specifice.
De ce aveți nevoie pentru cursuri
Înainte de a începe să stăpânești tehnica, se recomandă consultarea unui medic pentru a exclude contraindicațiile. Sfaturi și cel puțin lecții introductive de la instructor sunt de asemenea utile. Apoi, este aleasă o cameră pentru organizarea cursurilor. Acesta ar putea fi un colț al camerei de zi. Principalul lucru este că zgomotele puternice și gospodăriile nu interferează în timpul sesiunii. În lunile mai calde, puteți face exercițiile afară. Soarele și iarba sunt completări excelente pentru activitatea dvs.
Multe exerciții sunt efectuate culcat și așezat. Folosiți un covor sau un covor pentru a ușura lucrurile. Hainele trebuie să fie ușoare și elastice și să permită întinderea liberă. Nu trebuie să stai nimic în picioare. Yoga asigură unitatea energiei proprii și a celei pământești.
Rularea diverselor articole poate necesita inventar suplimentar:
- un bloc de suport care îi ajută pe începători să stăpânească asanele dificile; Curea
- pentru întindere mai ușoară.
Videoclipurile și tutorialele nu sunt mai puțin utile în practica la domiciliu. Mantrele și aromoterapia sunt necesare pentru a vă cufunda în atmosfera corespunzătoare învățăturilor filosofice.
Reguli de bază
Pentru a înțelege cel puțin elementele de bază, trebuie să stăpâniți tehnica și să urmați câteva reguli exact:
- Înainte de a efectua cursuri, trebuie să curățați umed și să ventilați camera.
- Pregătiți un covor sau un covor pentru antrenament pe podea.
- Nu mâncați înainte de curs sau imediat după curs.
- Sesiunile ar trebui să aibă loc cel puțin 15 minute pe zi.
- Respirați numai pe nas în timpul exercițiului.
- Elementele de relaxare sunt recomandate pentru antrenamentele postmenstruale.
- Femeilor însărcinate li se permite să includă exerciții ușoare în complex.
- Începătorii ar trebui să își evalueze condiția fizică și vârsta. Consultarea cu un instructor este adecvată. Pentru persoanele în vârstă, hatha yoga și zonele terapeutice sunt mai potrivite. Ashtanga Vinyasa este recomandat femeilor tinere energice.
- Când creați un program de exerciții, ar trebui să planificați o creștere treptată a încărcării: de la elemente simple la elemente complexe.
- Dacă simțiți dureri severe sau severe în timpul exercițiului, amânați exercițiul. Consultați un medic dacă este necesar.
- Pentru a utiliza yoga pentru pierderea în greutate, consistența este importantă. Prin urmare, nu amânați nicio sesiune. Regularitatea operației se poate baza pe tipul de operație: o dată la două zile, de trei ori pe săptămână, zilnic etc.
O serie de exerciții de slăbit
Tadasana
Postură, în picioare pe covor, cu brațele coborâte și picioarele împreună. Atitudine dreaptă. Trebuie să stai câteva secunde în picioare. În acest moment, abdomenul este tras în sus, ceea ce face ca mușchii abdominali să funcționeze. (Toate asanele efectuate în picioare încep în această poziție).
Vrikshasana
În timp ce stai în picioare, încrucișează-ți brațele ca un salut indian pe piept și îndoaie un picior, așezând piciorul pe interiorul articulației genunchiului celuilalt picior. Ridică brațele deasupra capului și stai câteva secunde. Schimbați poziția corpului schimbând picioarele. La schimbarea poziției, mâinile ar trebui să fie coborâte pe piept.
Trikonasana
În picioare, săriți cu picioarele și brațele în lateral. Picioarele ar trebui să fie într-o poziție mai largă decât înălțimea umerilor. Rotiți piciorul drept spre dreapta, acesta ar trebui să fie perpendicular pe piciorul stâng. Îndoiți-vă spre dreapta fără a vă îndoi genunchii și încercați să vă atingeți piciorul drept cu degetele mâinii drepte.
Este corect când palma este pe podea. În același timp, ridicați mâna stângă, întoarceți capul și concentrați-vă privirea pe degetele mâinii stângi. Stai câteva secunde. Mai mult, corpul își ia poziția inițială și își schimbă poziția, dar cu o întoarcere spre stânga.
Patchimottanasana
Așezați-vă pe saltea din poziția înclinată. Extindeți brațele înainte și îndoiți-vă spre picioare. Trebuie să prindeți picioarele cu degetele fără să vă îndoiți genunchii. Coborâți capul și apăsați bărbia împotriva sternului. Fixați elementul timp de câteva secunde și reveniți în poziția culcat. Repetați exercițiul de mai multe ori până când aveți suficientă rezistență. Nu suporta dureri severe.
Sarvangasana
Ridicați picioarele și corpul din poziția înclinată în poziția „mesteacăn”. Sprijiniți-vă spatele cu mâinile, îndreptați-vă picioarele. Înghețați elementul timp de 1 minut pentru a începe.
Janu sirshasana
Poziția de pornire - așezați-vă pe covor cu picioarele și brațele separate. Îndoiți piciorul drept și atașați piciorul la coapsa exterioară a piciorului stâng (în zona picioarelor). Îndoiți-vă corpul drept și apucați piciorul stâng cu mâna dreaptă. Pune mâna stângă la spate. În același timp, încercați să nu îndoiți piciorul stâng.
Țineți apăsată poziția câteva secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați aceiași pași, dar comutați laturile.
Toate exercițiile sunt repetate de 3-5 ori în etapa inițială. Timpul de menținere a poziției ar trebui să crească treptat. Nu trebuie să înduri dureri ascuțite. Corpul se va obișnui în curând cu mișcările de întindere și va fi posibil să introducă elemente mai complexe.
Câți kg poți pierde
În combinație cu dieta potrivită, este garantat că puteți arunca 4-8 kg în prima lună. În același timp, nu trebuie să vă epuizați cu efort fizic greu și senzație de foame.
Procesul de divizare a celulelor adipoase, care sunt depuse în diferite părți ale corpului, începe din a treia săptămână dacă sunt respectate toate regulile.
În primele 14 zile, corpul este eliberat de excesul de lichid, care în valori de greutate depășește în mod clar indicatorii de grăsime. Prin urmare, în primele 2 săptămâni puteți arunca până la 10 kg, iar în următoarele săptămâni rezultatul va fi de minus 1-2 kg.
avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Stabilizarea lumii interioare și a activității organelor interne;
- pierderea treptată în greutate previne creșterea în greutate;
- este potrivit pentru toate vârstele; Exercițiile
- vizează flexibilitatea și întărirea corsetului toracic.
- normalizează starea psiho-emoțională;
- îmbunătățește funcționarea organelor interne și a sistemelor vitale.
Dezavantaje:
- rezultatul pierderii în greutate este gradual și nu rapid;
- motivație greu de găsit;
- Este imposibil să obțineți rezultate fără a stăpâni tehnica.
Contraindicații:
- tulburări ale organelor interne;
- hipertensiune;
- ARI, ARVI;
- infecții;
- boli oncologice;
- traumatism cranio-cerebral.
Mamele însărcinate și care alăptează ar trebui amânate. De asemenea, nu se recomandă efectuarea exercițiilor în timpul reabilitării după vătămări grave sau intervenții chirurgicale.
Recenzii
Fac Kundalini Yoga de 5 luni și recent am început să o stăpânesc pe Hatha. Îmi place să fac exerciții de întindere musculară. După 2 săptămâni de antrenament, durerea articulațiilor genunchiului a dispărut. Am început să pun din nou tocuri pe care să nu le pot purta mai mult de 10 minute timp de 8 ani. În timpul orei, nu am observat lucrurile mele preferate crescând cu 1 și apoi cu 2 dimensiuni. Performanța mea într-un timp atât de scurt este de minus 12 kg. Cu toate acestea, ceea ce este mai surprinzător este starea excelentă de sănătate și absența durerilor de cap.
Practic Hatha Yoga încă din al doilea an. Am început să studiez după naștere, ceea ce a fost foarte dificil și mi-a slăbit sănătatea. Mă simt minunat acum. Datorită unei serii de exerciții, figura este în stare perfectă. Recomand tuturor să încerce să realizeze armonie cu corpul lor și cu cei din jur.
Am fost sceptic cu privire la sfaturile soțului meu de a încerca yoga pentru pierderea în greutate. Face asta de 7 ani, îmi place fotografia mai mult decât mi-am câștigat existența. Dinamismul, creativitatea și creativitatea au fost întotdeauna tovarășii mei. Și apoi yoga - calm, echilibru și bine și toate astea. . . Prostii, m-am gândit. Au trecut șase luni și acum înțeleg ce îmi lipsea. Armonia și înțelepciunea s-au așezat în inima mea. Și datorită hatha-ului, figura a luat treptat o formă decentă. Desigur, yoga nu este o dietă, nu poți pierde mult în greutate odată pe lună. Dar nu a existat nici o rentabilitate a pierderilor mele.